Ausgewogene Ernährung bei Akne und unreiner Haut! / Balanced diet for acne and impure skin!

by - November 16, 2010

Eine ausgewogene Ernährung ist nicht nur gut für den Körper sondern auch wichtig für die Haut! Vor einiger Zeit schrieb ich über die Behandlung der unreinen Haut und der Akne. Wenn Ihr es noch einmal lesen möchtet, dann klickt hier .

Nahrungs - und Genussmittel die man bei unreiner Haut und Akne meiden sollte!
  • Milch, Milchprodukte (z.B. Joghurt, Molke, Frischkäse...)
  • Milchschokolade, Süßigkeiten, Kartoffelchips, Cornflakes, Weißbrot, Reis, Kartoffeln, Weizennudeln, Fast Food
  • Gesättigte Fette und Fette mit hohem Anteil an Omega-6-Fettsäuren, Arachidonsäure in Schweineschmalz, Schweineleber, Leberwurst, Eigelb
  • Rauchen
  • Häufige Zwischenmahlzeiten und Verzehr von Pausensnacks
  • Gezuckerte Softdrinks wie z.B. Cola-haltige Getränke und Limonaden
  • Bewegungsmangel und Übergewicht

Nahrungsmittel mit günstiger Wirkung bei unreiner Haut und Akne!
  • Rohkost, Obst, Gemüse, blaue Beerenfrüchte, Sojaprodukte, Tomaten
  • Vollkornbrot, kuhmilchfreies Müsli (z.B. mit Sojamilch), reichlich Ballaststoffe mit hohem Faseranteil, bevorzugt eigenes Kochen mit frischen Gemüse, kein Fast Food
  • Häufiger Verzehr von Seefisch (z.B. Lachs, Makrele, Hering, Thunfisch) oder andere Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren
  • Verzicht auf Tabakkonsum
  • Mehrstündiges komplettes Pausieren mit der Nahrungsaufnahme
  • Mineralwasser, ungesüßten Tee
  • Sportliche Aktivität und Idealgewicht 
Habt noch eine schöne restliche Woche und wenn Ihr Fragen zu diesem Thema habt, beantworte ich diese gerne!
Liebe Grüße,






A balanced diet is not only important for your body, but also for your skin! A while ago I wrote about how to treat impure skin and acne. If you would like to read it again then just click here.

Food and stimulants you should avoid for blemished skin and acne!
  • Milk, dairy products (for example yogurt, whey, cream cheese ...)
  • Milk chocolate, candy, potato chips, cornflakes, white bread, rice, potatoes, wheat noodles, fast food    
  • Saturated fats and fats high in omega-6 fatty acids, arachidonic acid in lard, pork liver, liver wurst, egg yolk
  • Smoking
  • Frequent snacks 
  • Sweetened soft drinks such as for example Coke and soft drinks
  • Lack of exercise and overweight


Food with beneficial effect for blemished skin and acne!
  • Raw vegetables, fruits, vegetables, blue beeries, soy products, tomatoes     
  • Whole grain bread, cow's milk-free cereal (such as soy milk), plenty of fiber with high fiber content, preferably your own cooking with fresh vegetables, no fast food
  • Frequent consumption of fish (for example salmon, mackerel, herring, tuna) or other foods with a high content of anti-inflammatory omega-3 fatty acids
  • Absence of tobacco consumption
  • Store hours of full pause with food intake
  • Mineral water, unsweetened tea
  • Physical activity and ideal weight
Have a great week and if you have any questions about this subject. I´ll be happy to answer them!


Love,

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2 comment(s)

  1. Those are really great tips for me. I think I still get break outs here and there because I LOVE dairy, noodles, rice, pork. All the bad things I guess :) I need to try harder to cut those things out if I want to have clear skin all the time.

    And thank you so much for your sweet comments today. You've been one of my #1 supporters all the way from the beginning. You're great and thank you for voting for me, I'm voting for you now too. I always leave your blog with something new learned. What a great friend you've turned out to be.

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  2. Wow! Vielen dank - dieses Artikel war so hilfreich!

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Herzlichen Dank für die netten Zeilen!
Ich wünsche Dir einen schönen Tag!

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